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子宫保养的瑜伽操

日期:2021-9-10(原创文章,禁止转载)

子宫是女性孕育宝宝和产生月经的器官,它的健康状况,关系着女性一生的幸福。子宫保养的瑜伽操,你做了吗?这种瑜珈操可起到平衡子宫代谢,促进子宫血液循环,预防子宫不孕的作用。

妇科专家提醒大家,瑜伽运动能平衡子宫代谢,促进子宫血液循环,预防子宫性不孕。例如蹲式,猫式等,提高了子宫机能,保护了卵巢。同时还促进雌激素的分泌,让女人延缓了衰老,留住青春。坚持正确的瑜伽姿势,配合顺畅的呼吸,还能活化脊柱。

子宫保养第一式

1、站立,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。

2、双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。

3、曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。

4、曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,降稍作保持,再次恢复站立。

5、重复整个动作。

子宫保养第二式

1、双膝跪地,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。

2、俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。

3、双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽,指尖指向前方。

4、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

5、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

6、动作变化:完成步骤5后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。

7、抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。


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